文章導(dǎo)讀

所有參與過運動的人，不管是職業(yè)運動員或是一般休閑的愛好者，一定都有過運動后的肌肉酸痛。很多人不知道肌肉酸痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應(yīng)運動強度的機制。

為什么會酸痛？

一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種。

急性肌肉酸痛：是指運動時或運動后一段時間內(nèi)所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動后幾個小時內(nèi)就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺。

延遲性肌肉酸痛：是指酸痛會在運動后一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24小時至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然后開始發(fā)炎，產(chǎn)生酸痛。  急性肌肉酸痛會隨著身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉酸痛可以經(jīng)由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，并搭配按摩外圍肌群來加速身體的循環(huán)，促進肌肉纖維的修復(fù)。  

酸痛之后怎么辦？

有人認(rèn)為，肌肉酸痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓(xùn)練生理學(xué)的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應(yīng)運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。對路跑的初學(xué)者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續(xù)同樣的訓(xùn)練一陣子以后，酸痛的情形會降低許多，持續(xù)的時間也會縮短。

對職業(yè)的運動員而言，甚至?xí)醚舆t性肌肉酸痛尚未完全回復(fù)的時候，再次進行訓(xùn)練，不僅肌肉會逐漸適應(yīng)，還可以強化自己的心肺，并可以視情況再增加訓(xùn)練強度，更上一層樓。

因此，在訓(xùn)練與比賽過后，適度的讓肌肉休息一兩天，到下一次訓(xùn)練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓(xùn)練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓(xùn)練，而且持續(xù)時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議盡快就醫(yī)。  

酸痛應(yīng)該如何恢復(fù)？

1. 多喝水     

運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環(huán)，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養(yǎng)吸收和肌肉含氧量，加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、后的補水都非常重要。

2. 吃點好的很有必要     

運動會消耗很多的能量存儲，你需要做適當(dāng)?shù)难a充，讓你的身體盡快恢復(fù)，補充你的能量讓你變得更強大。對于想練就八塊腹肌的同學(xué)來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下，您應(yīng)該在運動結(jié)束60分鐘內(nèi)就開始補充能量，并確保您進食一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，綠色蔬菜和水果也必不可少。

3. 拉伸和按摩     

運動之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應(yīng)該選擇比較緩慢的、 放松性的靜態(tài)拉伸。大量運動后的拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，這是最簡單有效的快速恢復(fù)肌肉的辦法。按摩能促進血液循環(huán),同時又可以得到充分的放松?？梢哉覍I(yè)的按摩機構(gòu)，也可以嘗試自我按摩放松緊繃的肌肉。 

4. 休息  

時間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運動過后，應(yīng)該給自己足夠的休息時間，持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，對于運動水平也不會有大的提升。運動后，安排適當(dāng)?shù)男菹ⅲo自己一個恢復(fù)的過程。有時候什么都不做，就是最好的鍛煉。好的睡眠對于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產(chǎn)生生長激素，生長激素主要負(fù)責(zé)組織的生長和修復(fù)。 

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